איך
להימנע מדיכאון חורף?
איך להימנע מדיכאון חורף?
החורף כבר כמעט פה. הימים קצרים יותר. מחשיך מוקדם יותר. אנשים מסתגרים בבית.
היום כבר ידוע שחוסר באור השמש גורם להשפעה על המוח מוריד את מצב הרוח, ומשפיע גם על התיאבון והשינה. (חוסר איזון של סרוטונין).
לתזונה יש השפעה ויש מאכלים שבמיוחד מומלצים, לעומת כאלה שיש להימנע מהם או להמעיט את צריכתם. המומלצים גורמים לעליית ייצור הסרוטונין הטבעי.
יש להרבות במוצרים עתירי חלבון כמו בשר, מוצרי חלב, ביצים ודגים טריים ולצמחוניים קטניות , זרעים ואגוזים, ירקות עלים ירוקים כמו תרד וברוקולי ופירות, גם אצות ים מומלצות זרעי פשתן ושוקולד מריר.
יש להמעיט במוצרים הנחשבים "מעוררים" כמו אלכוהול וקפה. השפעתם הראשונית היא כאילו של עוררות ומצב רוח טוב, אבל בהשפעה השניונית הם גורמי דיכאון, ומשפיעים לרעה הן על השינה והן על מצב הרוח.
למי שנוטל תרופות נוגדי דיכאון או להורדת לחץ דם מקבוצת מעכבי ( MAO( monoamine oxidase יש להימנע ממוצרים המכילים Tyramine , חומצת אמינו המצויה בתמרים, יין אדום, בירה, בננות, אבוקדו, תאנים רוטב סויה , ביצי דגים ( קויאר), דגים מיובשים , בשר משומר, גבינות בשלות קשות כמו צ'דר, פרמזן וכד', כבד, ותוספי מזון חלבוניים.
הימנעות זו הכרחית כדי למנוע מצבים דרמטיים של עליית לחץ דם וכאבי ראש קשים עד כדי סכנת חיים .
יציאה לשמש מומלצת, והתעסקות בספורט אף היא חיונית , כי היא מגבירה את הפעילות במוח המשחררת אנדורפינים , חומרים הגורמים להרגשת רוגע נינוחות ושלווה.
וכמובן, להימנע ממתחים, ולהרבות בפעילות מהנה . הצחוק אף הוא משחרר, ומומלץ להימצא במקומות בהם מיפלס הצחוק והחיוך בעלייה.
ושנעבור את החורף בקלילות....
